Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Été et chaleur : quelques conseils pour faire du sport en toute sécurité
Le 01/07/2016 par Nathalie Tran
Il est toujours plus tentant de faire du sport en été. Pas besoin de vêtements adaptés au froid, de chaussettes épaisses pour tenir chaud... Il y a plus de motivation! Mais l'été a aussi ses inconvénients comme la chaleur insoutenable, le soleil qui tape fort... MonCoahingMinceur.com vous rappelle quelques conseils pour pratiquer un sport en été en toute sécurité !
Publié le 01/08/2013
Mis à jour le 01/07/2016
Bien se préparer avant d’attaquer le sport
L'idée reçue : Ne croyez pas que vous mincirez plus facilement en transpirant plus : quand nous transpirons, nous élimons de l'eau et pas des graisses, donc le sport aura plus tendance à nous déshydrater qu'à nous faire mincir.
Avant de se lancer, il faut bien se préparer :
Tout d’abord, il faut bien choisir ses vêtements de sport : en cas de chaleur, optez pour des vêtements légers, amples et de préférence de couleur clair (le noir a tendance à attirer la chaleur). Faites place aux shorts et pantacourts, aux t-shirts et débardeurs ! Si vous courez, ne troquez pas vos baskets de running habituelles contre des petites baskets de villes plus légères : vous devez toujours avoir un amorti de qualité. En revanche, en vacances et à la plage, vous pouvez courir pied nus sur le sable mouillé !
Si vous comptez pratiquer à l’extérieur, n’oubliez pas de vous protéger du soleil : casquette, lunettes de soleil et crème solaire (de préférence waterproof, plus résistante à la sueur) sont indispensables.
S’hydrater régulièrement
L'été, on transpire d'avantage donc on se déshydrate plus vite. En faisant du sport, c'est encore pire.
Il est donc indispensable de boire avant, pendant et après l’effort. N'attendez pas d'avoir soif pour boire : cela veut dire que vous êtes déjà déshydraté !
Le minisère des Sports nous explique qu’avant l’effort, il faut boire environ deux verres toutes les 30 min et après toutes les 15/20 minutes. En plus de l'eau, vous perdez aussi des sels minéraux en transpirant, principalement du sodium : buvez donc des boissons riches en sels minéraux (eau pétillante...) après l'effort.
Privilégier la matinée pour éviter les heures les plus chaudes
Il faut privilégier le matin pour faire son sport car l’air est frais et le soleil tape moins fort : rien de plus agréable que de sentir une légère brise souffler sur notre corps. Cela vous évitera aussi le risque d'avoir un coup de chaleur !
L’Inpes (Institut National de Prévention et d'éducation pour la Santé) conseille d’éviter les activités effectuées au soleil ou aux heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 16h.
En ce qui concerne les sports d’extérieurs, il faut privilégier les zones ombragées et aérés, comme les parcs ou les forêts.
Ralentir son rythme habituel
Par temps chaud, le corps a tendance à s’épuiser plus vite : ainsi, il vous est conseillé de ne pas chercher à réaliser des exploits sous le soleil. Au contraire, ralentissez la cadence et ne dépassez pas vos limites afin de ne pas prendre de risques.
Autre petit conseil : par grosses chaleurs, privilégiez autant que possible les sports d'eau qui vous permettent de bouger au frais: natation, aquagym, aquabike...
Sinon, n'hésitez pas à vous rafraichir le visage, la nuque, ou encore de mouiller votre casquette pour garder la tête au frais !
Et bien entendu, comme pour chaque entraînement, il est indispensable de s’échauffer avant l’effort et de s’étirer après l’effort. Ménagez-vous ensuite : bain frais, massage, alimentation équilibrée et sommeil plus que suffisant. Si vous respectez bien tout cela, rien ne vous empêche de refaire du sport le lendemain.
Pour en savoir plus sur les recommandations aux risques liées aux fortes chaleurs, rendez vous sur le site sport.gouv.fr : plan canicule 2013. L’Inpes a également rédigé 10 règles d’or à connaître par tous les sportifs.
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